Alegerea unor gantere poate fi o treaba dificila atunci cand nu stii la ce sa te astepti, mai ales daca esti un incepator in domeniul antrenamentului fizic. Pentru aceasta, ar fi bine sa poti raspunde la cateva intrebari care te vor ajuta sa iti stabilesti obiectivele in mod clar si sa intelegi mai bine ce poti face cu un set de gantere.
Care este obiectivul pe care doresti sa il indeplinesti?
Daca obiectivul tau este sa iti dezvolti muschii slabi sau sa iti tonifiezi muschii, astfel incat acestia sa para mai definiti, ar trebui sa cauti un set de gantere care sa iti permita sa faci repetari ridicate cu o forma buna. Greutatile din intervalul 5-10kg indeplinesc aceste criterii si sunt utilizate in mod obisnuit pentru yoga si incalzire pentru a-ti consolida si a-ti forma muschii. Multe femei care nu doresc muschi voluminosi ar trebui sa evite ridicarea greutatilor mari si sa se concentreze pe efectuarea de repetari mai mari, cu mai putin rezistenta. Aceste exercitii sunt cunoscute pentru a arde calorii si pentru a reduce grasimea corporala.
Cele mai citite articole
Daca bratele, umerii si pieptul mare sunt obiectivul tau, atunci ganterele grele sunt pentru tine. Orice pereche de gantere de peste 20 kg poate fi considerata grea. Pentru a-ti lucra muschii si a-i face mai mari, ar trebui sa te concentrezi pe descompunerea fibrelor musculare cu rezistenta grea si repetari reduse. Retine ca exercitiile fizice reprezinta doar jumatate din ecuatie, alimentatia corecta si odihna sunt cruciale pentru a-ti transforma corpul dupa bunul plac.
Care este bugetul de care dispui?
Seturile de gantere grele nu sunt ieftine, dar, cu toate acestea, sunt cu siguranta o investitie demna, deoarece sunt instrumentul cel mai eficient pentru tonifierea corpului tau, pentru a construi muschi puternici care pot dura aproape pentru totdeauna. Daca ai contraventii bugetare, este posibil sa vrei sa achizitionezi un set de gantere cu greutate putin mai mica, asa cum sunt gantere 10 kg, care sa corespunda cerintelor actuale de pregatire. Daca esti dispus sa investesti mai mult, este recomandat sa cumperi setul de gantere reglabil mai greu, deoarece acestea sunt mai versatile, permitand mai multe variatii de greutate, fiind deseore si o buna idee de cadouri pentru barbati. Extensibilitatea sa poate oferi un spatiu adecvat pentru cresterea puterii.
De ce ar trebui sa incepi antrenamentul cu ganterele?
Folosirea ganterelor iti ofera multa libertate si versatilitate. Cei mai multi dintre noi traim in spatii mici, asa ca este placut sa putem apuca cateva greutati si sa facem un antrenament fara sa ne gandim prea mult la ceea ce facem. Ganterele au, de asemenea, avantajul de a-ti putea concentra antrenamentele catre anumite zone ale corpului, deoarece acestea nu se limiteaza doar la brate sau la partea superioara a corpului. Chiar daca sunt un mod de baza, brutal sau de scoala veche de formare a fortei, exista o multime de avantaje ale antrenamentului cu greutate cu gantere. Gantera a fost folosita in toata istoria lumii, de la olimpiadele grecesti chiar pana in prezent. Iata de ce un set de gantere poate face diferenta.
